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【养生堂】 春来养肝 事半功倍

中医养生向来讲究“顺应天时”，湖北省中医院肝病科主任、二级教授程良斌先生表示：一年之计在于春，春天是生发的季节；中医认为春气通肝，“百病从肝论治”，因此春来养肝可达到事半功倍的养生功效。

护好“将军之官”

程良斌教授表示，立春养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。他介绍说，《黄帝内经》指出“肝者，将军之官，谋虑出焉。”也就是说，肝脏在体内能够起到将军一般的统帅作用，“百病从肝论治”之说也由此而来。

其实，中医所说的肝脏作为“五脏”之一，不仅仅指西医眼中实体的肝脏，它更是包含与肝脏功能密切相关的功能体系，有主疏泄、主藏血两大功能。主疏泄让人气血流通、情志畅达；主藏血可贮藏血液、调节血量等。

多食温性食物

“立春以后，饮食要远离肥甘厚味。”程良斌教授解释说：春节过了大半，可以逐渐少吃高油、高脂、高盐、高糖的大鱼大肉，以及生冷、辛辣等重口味，慢慢转向吃一些温性食物，以充实阳气，增强人体抵抗力。这些温性食物的特点是微甜、少酸，比如大枣、山药等微甜食物，有养阳的作用，而偏酸味食物则是有着养阴的功效，非春令所需。他建议春天多吃蔬菜，比如：韭菜、地菜、豆芽、春笋、洋葱、生姜、大蒜等等。“洋葱和韭菜是中医推崇的春季养阳养肝佳品。”

“春捂”宜上薄下厚

春暖花开，人体活力复苏，宜多参加户外运动，吐故纳新。程良斌教授推荐：待气温回升时，可选择温和适度、亲近自然的运动，比如散步、广场舞、太极拳等，不宜做那些大汗淋漓耗损阳气的运动。程良斌教授就长期保持着步行上班、日行万步的习惯。

“春捂”有其科学依据，程良斌教授提醒，初春气候波动大，勿过早脱冬衣，爱美女性不要过早着裙装，“寒从脚下起”，可以适当“上薄下厚”注意踝关节、膝关节和腹部保暖，否则容易导致关节炎与各种妇科疾病。

养肝贵在不熬夜

养肝首要的是注意休息，避免过度劳累。休息能增加肝血流量，养护肝脏。肝主藏血，黄帝内经说“人卧血归于肝”，休息就能增加肝的血流量。“现代人的强迫性熬夜对肝脏伤害非常大。”程良斌教授说。他提醒那些“夜猫子”一族，最迟要在“子时”前也就是23时前入睡，做到“早睡早起”。中医学又指出“肝开窍于目，久视伤肝”，熬夜看电视电脑刷手机也与肝血不足导致的眼干涩酸痛、视物模糊互为因果。

调情绪防“怒伤肝”

肝脏健康与情绪有很大关系，老话说的“怒伤肝”，为《黄帝内经》所载。

立春后应注意情志养生，学会制怒，既不要失去自控地暴怒，也不要自我压抑“生闷气”，要善于正确归因，保持心平气和、乐观通达的心态。程良斌教授说：每天保持一份好心情，是自己的第一养生秘诀。